Ryggont
Problem med ryggen är något som de flesta drabbas av någon gång i livet. Vissa klarar sig med lättare besvär som försvinner av sig själv, andra har så ont att de behöver hjälp för att klara de dagliga aktiviteterna. Gemensamt för båda är att rätt kunskap och bra övningar minskar besvären samtidigt som framtida problem förebyggs.
Att ha ont i ryggen behöver inte vara ett hinder i vardagen. Här hjälper vi dig att förstå hur ryggproblem uppstår, vilka de vanligaste besvären är och hur du snabbt får lindring när det gör ont.
Vanligaste ryggproblemen
Det finns tre vanliga problem som drabbar många.
-
Lumbago ischias
-
Ont i bröstryggen
Vanligaste ryggproblemet är besvär i den nedre delen av ryggen, även kallat ländryggen.
Felaktig och tung belastning är den vanligaste anledningen till varför man får problem i ländryggen. Ofta kommer smärtan akut och upplevs som en skärande eller huggande smärta i kombination med att ryggen låser sig. Det kallas för ryggskott, eller "lumbago acuta" som är det medicinska namnet.
Ett annat vanligt problem är lumbago ischias som är när ischiasnerven belastas eller är inflammerad. Smärtan går då från ländryggen och ner i ena benet. Ibland kan du uppleva att det drabbade benet tappar sin styrka eller att känseln försämras. Det är helt ofarligt, men kan dröja länge innan benet är helt återställt igen.
Ont i bröstryggen är också ett vanligt ryggproblem.
Du märker av besvär med bröstryggen som en smärta mellan skulderbladen. Här är det muskulaturen, skelettet, hjärtat eller lungorna som är problematiska. Exakt vad som gäller just din smärta beror på vilka symptom som gäller.
Om du känner av smärta från ryggen och fram mot bröstet eller märker att besvären ökar när du andas djupt är det antingen muskulaturen eller skelettet som är problematiskt. Är det en stark och tryckande smärta som strålar ut i de olika kroppsdelarna, eller det känns som ett band runt bröstet, då är det troligtvis hjärta eller lungor som ställer till det.
Därför har du ont i ryggen
Det finns flera anledningar till varför du kan ha ont i ryggen.
-
Inflammation eller spänning i muskulaturen
-
Fysisk skada
-
Skelettförändring
-
Underliggande sjukdomar
-
Förtätning av det fasciala systemet
Ofta drabbas man av ont i ryggen vid felaktig, tung och långvarig belastning av kroppen. Exempelvis vid tunga lyft. Inte sällan i kombination med en vridning av ryggen som ytterligare snedbelastar och gör att kroppen säger ifrån.
Ju äldre du är, desto större är risken för att drabbas av besvär med ryggen. Detta beror på förändringar i hormonerna och det fasciala systemet tar längre tid att "läka". Vi skapar dessutom belastande rörelsemönster i vardagen och kroppen minskar produktionen av hyaluronsyra i fasciasystemet, något som kan motverkas till viss del med rätt diet och rörelse. Slitage och minskat motstånd mot inflammationer gör att diskar och facettleder blir mer mottagliga för problem.
Ett vanligt problem som kommer med åren är så kallat diskbråck. Det är en åkomma som betyder att en av diskarna i ryggraden går sönder eller hamnar ur position. För många känns det inte alls eller väldigt lite, andra får mycket ont och behöver akut hjälp.
Ryggont vänster & höger sida vid njurarna
Ett vanligt besvär är att ha ont på antingen vänster eller höger sida. Ofta som en molande värk i höjd med midjan, ungefär där njurarna sitter. Många tror att det är just njurarna som är problemet, men vanligast är att man upplever muskulära besvär som faktiskt inte har med organen att göra.
Den här typen av smärta uppkommer normalt vid tunga lyft, om du har suttit eller legat fel under en längre tid eller vid extra hård belastning i området över tid. Exempelvis vid extra långa promenader eller perioder av stående.
Upplever du ryggont på vänster eller höger sida av kroppen är vila och avlastning av ryggen det bästa du kan göra. Om du märker att smärtan inte avtar eller blir värre bör du kontakta sjukvården. Du kan också boka tid hos oss för rådgivning om snabb lindring.
Viktigt att tänka på om ryggont
I många fall går ryggbesvären över av sig själv och det finns några enkla tips som hjälper dig att snabbt komma tillbaka från det ryggonda.
-
Aktivera dig fysiskt och undvik att vila för mycket
-
Använd inte djupa soffor och låga stålar
-
Stötta svanken med en handduk eller kudde
-
Ändra dina arbetsställningar för att avlasta ryggen
-
Undvik positioner där ryggen är framåtböjd då det ökar belastningen
-
Var inte statisk för länge - byt sitt- och liggställning med jämna mellanrum
-
Öva på att känna “kärnkontroll” när du rör dig. Exempelvis när du går, vrider på kroppen eller böjer dig framåt. Prova det här: håll ett glas vatten rakt framför dig och känn efter kärnans sammandragning när du lyfter/flyttar glaset från ena sidan av kroppen till den andra.
-
Att klämma ihop och aktivera dina muskler i rumpan kommer också att hjälpa till att skapa en bättre bas för din övre kroppsvikten att “vila på”. När man står pågår det en konstant “dragning och släppande” mellan dina främre kärnmuskler, ryggmuskler och glutemuskler.
När man har tillfälligt ont i ryggen kan det vara lockande att vila så mycket som möjligt, men det är viktigt att fortsätta hålla sig fysiskt aktiv. Att promenera och simma är skonsamma aktiviteter som hjälper musklerna att aktiveras utan att de belastas för tungt.
Undvik att sitta lågt. Djupa soffor och låga stolar bör undvikas eftersom de kan vara svåra att ta sig upp från. Om du behöver sitta eller ligga kan du använda ett stöd för svanken som avlastar. En ihoprullad handduk eller kudde fungerar utmärkt som svankstöd.
Sömn är viktigt för att kroppen ska läka ordentligt. Om du har svårt att sova på grund av smärtan i ryggen får du inte heller den nattvila som behövs. Receptfria, smärtstillande läkemedel hjälper dig att sova på nätterna och gör att du håller dig aktiv på dagarna.