Ländryggen – därför har du ont

Ont i ländryggen är ett vanligt besvär som drabbar många människor. Ofta är det för att man har överbelastat eller snedbelastat ryggen. I andra fall handlar det om muskelsträckningar, inflammation, dåligt facialsystem eller bakomliggande stress.

Besvären går ofta över av sig själv, men om du har utdragna eller svåra besvär bör du söka behandling hos en terapeut. Då får du snabbare lindring och professionell hjälp som gör att du snabbt blir frisk igen. 

Därför har du ont i ländryggen

Det finns tre huvudsakliga anledningar till varför man får ont i ländryggen.

Sträckning

Vanligast är sträckningar eller att man bygger upp en spänning i ryggen under en längre tid. När det händer märker du inte problemet förrän det är påtagligt och har en inverkan på de dagliga aktiviteterna.

Om du har en sträckning eller muskelbristning kan det göra ont samtidigt som rörligheten minskar, du blir stelare i musklerna och smärtområdet svullnar upp. Ibland kan du se blåmärken och känna hur smärtan ökar vid beröring av det drabbade området.

Ischias

Problem med ischias är också vanligt. Det märker du av att smärtan i ländryggen strålar ner i ena benet. Ofta i samband med att du delvis tappar styrkan eller känseln i samma ben. Smärtan kan komma plötsligt eller gradvis smyga sig på.

De flesta som drabbas av problem med ischias har en skada på ländryggens diskar som trycker på nervrötterna till ischiasnerven eller via höften, ner i benet. Om du märker att smärtan ökar när du hostar eller nyser är det ett tecken på just en diskskada.

Ryggskott

Ryggskott är ett besvär som ofta kommer plötsligt och med en kraftig smärta som kan upplevas som huggande eller skärande i ländryggen. Du kan även uppleva att det krampar i ryggen och att den låser sig helt vilket blir ett omedelbart hinder i de dagliga aktiviteterna.

Ryggskott uppstår vanligtvis vid belastning eller vridning på ett sätt som snedbelastar ryggen, ofta vid tunga lyft. Förutom smärta kan symptomen vara nedsatt rörlighet, muskelkramp och ömhet på ena sidan av ryggen. 

Lindra smärta i ländryggen

När du först upplever symptomen på problem med ländrygg är det viktigt att minimera obehaget – helst utan att minska på de vardagliga aktiviteterna. Det är viktigt att hålla sig i rörelse under dagarna med så få och lätta lyft som möjligt.

Det är viktigt att du inte försöker forcera dig igenom smärtan, men det är inte farligt att känna av det onda heller. Att behålla rörligheten hjälper kroppen att läka snabbare. För mycket vila kan i värsta fall försämra ditt tillstånd.

I många fall kan du få smärtlindring genom att antingen kyla ner eller värma upp ryggslutet. Ska du kyla använder du kylklampar inlindade i en handduk. Använd aldrig kylklampar eller iskuber direkt mot naken hud.

Placera på ländryggen och applicera ett lätt tryck. Ska du värma kan du använda en vetekudde som värms i mikron eller ugnen, och sen placeras på ländryggen. 

Ett tips är att lägga en kudde under svanken och ha benen i högläge när du vilar. Samtidigt kan du använda en kudde som stöd när du sitter. Viktigt är att undvika låga sittplatser, som djupa soffor och stolar med korta ben.

Övningar för ont i ländryggen

Om du har ont på grund av ett ryggskott kan du göra övningen som kallas “Liggande 90”. Det är en enkel och avslappnande övning som hjälper dig att lindra obehaget.

Ställ fram en stol vid en öppen yta på golvet och lägg fram en filt eller handduk. Lägg dig på golvet och placera benen på stolen. Det är viktigt att både höften och knäna är i en 90-graders vinkel. Placera armarna längs kroppen så att handflatorna pekar mot taket. 

Ligg kvar i ställningen under 5 till 10 minuter.

Fördelen med övningen är att eventuella spänningar i axlar och höfter släpper. Ju längre tid du ligger i ställningen, desto närmare golvet kommer ländryggen. Anledningen är att höftböjarna gradvis slappnar av.

Får man träna med ont i ryggen?

Att träna med ryggont är inte nödvändigtvis dåligt. Tvärtom är det bra att hålla sig aktiv i den mån det är möjligt. Så länge du inte märker av en successivt ökad smärta eller stelhet, vilket är ett tecken på försämring, kan du fortsätta träna. 

Det är viktigt att du håller dig aktiv och samtidigt behåller rörligheten i ryggen. Däremot ska du inte lyfta tungt och undvika att vrida ryggen mer än nödvändigt.

Promenader är ett bra sätt att hålla sig aktiv. Du kan även göra lättare träning för rygg och mage. Om du behöver fler tips och råd kring träning eller övningar med ryggont kan du kontakta oss för en konsultation.

FAQ

Varför har jag ont i ländryggen?

Vanliga anledningar till smärta i den nedre delen av ryggen är sträckning av muskulaturen, ryggskott och problem med ischiasnerven. Problematiken uppstår vid dålig hållning, spänningar som genereras från buk- och bröstkärlsystemet, tunga lyfta, övervikt, långvarig belastning eller fall. Även stress och inflammationer påverkar.

Hur lindrar jag ont i ländryggen?

Aktivera det drabbade området, utan att över- eller snedbelasta kroppen. Rörlighet hjälper kroppen att läka snabbare. Du kan använda kyla eller värme för att lindra det onda, antingen med kylklampar i en handduk eller en uppvärmd vetekudde.

Vilka övningar är bra för ländryggen?

En enkel och lindrande övning är att lägga sig på golvet och placera fötterna på en stol. Knän och höfter ska vara i 90 graders vinkel. Håll kvar positionen i 5 till 10 minuter. Övningen hjälper kroppen att slappna av vid ryggont.

Får jag träna med ryggont?

Normalt går det bra att träna eller åtminstone aktivera kroppen mer än vid stillasittande. Så länge du inte märker en ökad smärta eller stelhet kan du träna lätt för att hålla igång muskulaturen.